przysiady na

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi - 12/10/8/8 Rozpiętki - 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie - 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/8/6/6 WTOREK: Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8/8 Kaptury 8/8/6/6 zwijanie 6/6/4/4 ŚRODA: Wolne Czwartek: Wyciskanie sztangi - 12/10/8/8 Rozpiętki - [...]

[...] dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy dowiedzialam sie dopiero w 8 tyg., z powodu braku objawow. Przez pierwszy miesiac, cwiczylam dosc intensywnie (martwy ciag, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]

[...] 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

[...] Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, przysiady, pompki wt: podciąganie, zwisy, brzuch śr: bieganie przysiady, pompki czw: podciąganie zwisy, brzuch pt bieganie przysiady, pompki sob: podciąganie zwisy, brzuch [...]

[...] taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol [...]

[...] 4x1012 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) uginanie podudzi leżąc 3x12-15 (dwugłowy) łydki to co we [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT TRENING B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB [...]

Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

[...] wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm wzrostu 90,5kg 25 lat Plan jaki "ułożyłem" po przeczytaniu paru tematów to FBW 3x w tygodniu A -przysiady ze sztangielkami(brak squat racku) 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 -wiosłowanie 5x6/8 -wyciskanie sztangielek leżąc 5x6/8 (nie mamy na siłowni stojaka żeby używać [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie PIĄTEK: Nogi+brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 2. Hack - przysiady 2 serie 3. Przysiady wykroczne 4 serie 5. Wspięcia na palce w staniu 2 serie Brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

[...] dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Czy zamiast arnoldek w planie B mógłbym dać wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Superseria 5x 5 powt Uginanie ramion chwytem młotkowo 4x 8 powt Interwał : 3 przysiady 3 wskoki na krzynie ciągiem robisz przez 1 minutę 1 minuta przerwy Robisz tak przez 10 minut Rozciąganie linką barków Wtorek: trening muay thai (1,5h) Środa: [...]

[...] Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami15-12-10 - przysiady wykroczne 15-12-10 - wysoki step z hantlami 15-12-10 - martwy ciąg [...]

[...] Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Czwartek Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 [...]

[...] z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]